低 カロリー お 菓子 レシピ。 間食ダイエットにおすすめのおやつやお菓子レシピ25選!

カロリーが低いお菓子24選!手作りレシピ&ダイエット中の食べ方のコツ

低 カロリー お 菓子 レシピ

高タンパク低カロリー食品のダイエット効果とは? タンパク質は筋肉を付けるためには必須のものなのですが、 タンパク質が不足した状態で摂取カロリーを減らしてダイエットを行うと筋肉まで衰えていってしまうので代謝効率が低下してしまい、痩せにくい体となり、見た目的にもあまりよくない体になってしまいます。 そのため、 リバウンドしないダイエットのためには筋肉を減らさないことが大切なので、高タンパク低カロリー食品を優先して食べると良いでしょう。 また、タンパク質は人間の三大栄養素の一つでもあり肌・髪・様々な細胞の材料になるのでタンパク質が不足すると色々なトラブルのもとになります。 そのため 食事制限をしている人でもある程度のタンパク質は必須になるでしょう。 そこで役に立つのが鶏ささみや納豆、そして豆腐といったものになるのです。 こんにゃくは低カロリー食品の代表? こんにゃくは100gあたりの糖質は約0. 2gでカロリーは約7kcalとすさまじく低カロリーな食品となります。 芋類は糖質が多くなる傾向にありますが、 コンニャク芋は食物繊維が主な成分なので糖質も少なくなっているのです。 そのため、便秘解消にも役に立つと言われておりダイエットをしている方の強い味方と言えるでしょう。 ただし、何の工夫もなくただただコンニャクを食べ続けると飽きがきてしまうので、クックパッドなどを利用して様々なアレンジを繰り広げるようにしましょう。 低カロリーのお菓子ってどんなの?クッキーは大丈夫? 低カロリーのお菓子と言ったら今では非常にたくさんの種類がありますが、そこに高タンパク質といったものが加わると相当限定されます。 低カロリーのものならば「こんにゃくスナック」や「おからでつくったごぼう」といったものを選べばいいでしょう。 クッキーは基本的に高カロリーのものが多いので自重するのが基本ですが、 「豆乳おからZEROクッキー」のような低カロリーのものならまだマシでしょう。 とは言え食べ過ぎは禁物です! タンパク質も摂取したいしお菓子も食べたいし太りたくないという方は SOYJOYがベストですかね。 これは大豆から作られているのでタンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維、イソフラボンが豊富に詰まっておりさらには低カロリーなのでおすすめです。 するめもタンパク質は多いのですが、ものによっては砂糖や添加物が大量に含まれていてカロリーがすごいものもあるので、厳選してください。 低カロリーのハンバーグって? 一般的な普通のデミグラスソースのハンバーグ1個(約150g)で約300~400kcalと言われているので、カロリー制限をしている人は簡単に食べられるものではないでしょう。 そのため、絶対にハンバーグを食べたいけど何が何でも太りたくないという方はいろんな工夫が必須になります。 例えば 合びき肉を選ぶのではなく鶏ひき肉を選ぶとか 「かさ増し食材」に豆腐やおからといった低カロリーのものを入れるとか、 ソースを大根おろしとポン酢などのあっさりとしたものに切り替えるといった努力がいいですね。 その他にも低カロリーハンバーグのレシピは大量にあるので、レシピブログやクックパッドを参照してください。 お腹いっぱい食べられる低カロリー食品は? ダイエットにおいて低カロリーで役に立つ食べ物は、 芋類やカボチャを省いた野菜群と、キノコ類、大豆食品や鳥のササミといったところでしょう。 これらは鉄板ではありますが、低カロリー低糖質の食べ物なのでとにかくダイエットに使えます。 もちろん、 春雨や既に紹介しているこんにゃくも有効と言えるでしょう。 特に、春雨当たりは麺類の代わりに大活躍してくれますので、麺類好きの人の中にはひたすら春雨で我慢するという人たちもいます。 他にも飲み物で足を引っ張られることもありますので、シンプルにお茶を利用するとか、 炭酸水を利用するのも効果的でしょう。 特に今は炭酸水を使ったダイエットが流行っております。 他にも スムージーや青汁を使っての置き換えダイエットも有効と言えるでしょう。 その他のおすすめの低カロリー食品は? 肉をどうしても食べたいとした場合は牛ヒレ肉・牛モモ肉・豚ヒレ肉・豚モモ肉といった 赤身のお肉、 鶏ムネ肉がいいでしょう。 モモ肉やヒレ肉は脂質が多いのでどうしても食べたいのならしゃぶしゃぶにしてください。 また、鶏肉でも皮があるとカロリーが増すので皮は取り除きましょう。 魚の場合は サバ・サケ・マグロの赤身・ タラ・カツオ・エビ・イカ・タコなどですね。 他にも低カロリーのものは色々ありますが、穀物が食べたいならおかゆやうどんといったものにしてあとはしらたきを食べるようにするといいですね。 コンビニでも買える低カロリー食品は? 今ではコンビニでも低カロリー食品を大量に扱うようになったので、スーパーによるのが面倒とか帰りにちょっと何かを買いたい場合にはダイエット中の方も利用できるようになっています。 例えば、 「味付き半熟ゆでたまご」などはタンパク質を補えますし、 「サラダチキン」なんかは低カロリー、高タンパクの食材としては優秀でしょう。 また、パンの中にも低カロリーなものが増えているので、 「ブランブレッドパン」のような低カロリーで高たんぱくのものもあります。 他には 「スモークチキン」などもいいですね。 ただ単に低カロリーにこだわりたいなら 「おつまみ塩チョレギサラダ」のようなサラダや 「ごま豆乳鍋」や 「とろろ昆布とめかぶ(味噌汁)」といったものを選ぶといいでしょう。 基本的にどの商品もカロリーは記載してあるので、ダイエット中の方はその値を確認してください。 Sponsored Link 低下カロリーな外食メニュー2選 ダイエットの場合は基本的に、自炊が一番です。 その理由はカロリーコントロールや糖質のコントロールが可能という部分にあります。 しかし、どうしても外食が必須の場合はカロリーなどを理解した上でメニューを選ぶ必要があるでしょう。 そのため、鉄火丼といったものを選んだ方がいいでしょう。 実際にレストランで「キノコ雑炊」や「卵雑炊」を扱っている所は多いので、迷ったらこちらを選ぶといいでしょう。 低カロリーカレーのレシピは? カロリーを一切気にしないでつくられたカレーは基本的に高カロリー食品になってしまいます。 実際に カレー一食分(500g)でだいたい800Kcalになるのでものすごい値ですよね。 なので少しでもカレーのカロリーを抑えたいのならば、 低カロリーの肉を使って、野菜を多めに使い、脂質の割合が少ないルーを用意して、できる限り炒めるときには油を使わないようにしてください。 どうしても肉が多くなるとカロリーが増すので、可能な限り野菜でごまかしましょう。 また、最近ではカロリーカットされているルーもたくさん出ているので、そちらを購入するようにしてくださいね。 また、具体的な低カロリーカレーの食材や手順を一つ紹介しておきますね。 鍋にみじん切りにんにく、豚ひき肉を油で炒め、なす、かぼちゃ、トマトを加え更に炒める。 野菜にある程度火が通ったら、水、プルーンを加え煮込む。 いんげんを加えカレールーを入れ少し煮込みできあがり。 タニタ食堂さんのサイトはこちらです。 低カロリー食品は糖尿病にも良い? 低カロリー食品は糖尿病に良いという意見が稀に聞かれますがこの意見は 半分正解で半分不正解といったところでしょうか? 仮に、その糖尿病患者が肥満体型だった場合はダイエットも必要になるので低カロリー食品を使うのが正解になりますが、糖尿病患者が肥満ではなく通常の体型の方は低カロリーにこだわる必要はないでしょう。 しかし、 糖尿病において最も大切なことは血糖値のコントロールなので、糖質摂取量を抑える必要があります。 そのため、最優先は糖質が少ないということなのです。 なので、糖尿病患者かつ肥満の方は低カロリー食品もいいでしょうが、最優先事項は血糖コントロールということを認識していただくと良いでしょう。 高タンパクで低炭水化物の食品につきましては、次のサイトを参考にしてみて下さい。 ハースト婦人画報社 Esquire 最後に 以上、いかがだったでしょうか。 今回は低カロリーな食品を高タンパクな食材を含め紹介しました。 ダイエットに使える低カロリー高タンパク質の食品ですが、その食材のみを使って工夫をしないと飽きが来てしまうので何らかの工夫を取り入れるようにすると良いでしょう。 ダイエットにおいて大切なことは続けることなので、できる限り飽きが来ないようにすることが大切ですよ! 無理に食事制限をしすぎてストレスが溜まりすぎると痩せにくくなるので、そのあたりのさじ加減はうまく調節しましょう。

次の

【レシピ集】ヘルシーな手作りお菓子で低カロリーを実現!

低 カロリー お 菓子 レシピ

セブンイレブンで販売されている冷凍フルーツはフルーツをカットして冷凍してある、デザートで、メロンやイチゴ、ブルーベリーなど主に7種類もの冷凍フルーツが販売されています。 余計な調味料が入っておらず、そのままのフルーツを食べることができるため非常にヘルシーです。 お菓子の代わりに食べることで、かなりの量のカロリーや糖質を控えることができます。 他の食べ物と合わせて食べる食べ方もおすすめで、ヨーグルトや炭酸水に入れてもおいしく食べることができます。 また、食後のデザートとして食べることもできる万能デザートです。 味に好みはあるかと思いますが、普通のお菓子を食べるよりははるかに、ヘルシーなのでつい、お菓子を食べすぎてしまう、という人は是非冷凍フルーツを食べてみてください。 SUNAOは江崎グリコから販売されている体に優しいアイスクリームで主にスーパーで販売されています。 カップアイスやも中など様々な種類があり、いずれも糖質40%から50%オフの商品ばかりです。 また、ビスケットの商品も販売されています。 豆乳が使用されている、ということもあり、食物繊維が豊富で、体に優しく甘いにもかかわらず糖質がカットされているため、主に女性から高い人気があります。 一般的なバニラアイスは150kcalであるのに比べるとバニラソフトはエネルギー量が120kcalと低カロリーであることがわかります。 一方でビスケットの「発酵バター」は154kcalと若干高めではありますが、「クリームサンド」は65kcalと非常に低カロリーです。 そのため、カロリーが気になっている人の中でビスケットを食べる際は、「クリームサンド」をおすすめします。 ぷるんと蒟蒻ゼリーはその名の通り、こんにゃくのような弾力があるゼリーで、主にスーパーで販売されています。 スタンディングタイプとパウチタイプの2種類があり、味の種類も非常に豊富で、ミカン味や洋梨味、りんごヨーグルト味など様々な味を楽しめます。 一袋に複数の味のゼリーが入っている種類もある、人気のお菓子です。 ゼリーなので腹持ちが良い上、一つのエネルギー量も非常に低く、ダイエット中の人にもおすすめできます。 また、スタンディングタイプは自立するパックに入っているタイプなので、デスクワークの休憩の際にもおすすめです。 中には0kcalのタイプもあるタイプもあるため、カロリーが気になっている人にもおすすめできるお菓子です。 オイコスは日本では珍しいギリシャヨーグルトです。 コンビニやスーパーでも購入することができますが、地元にコストコがあるのならコストコで購入することをおすすめします。 コストコは他のと比べると販売価格が非常に安いのです。 そのため、地元にコストコがある、という人は是非コストコで購入してみてください。 オイコスの特徴はやはりギリシャヨーグルトらしい濃厚さです。 しかし、甘さが控えめ、なので、糖質制限をしている人にも食べやすいヨーグルトではないでしょうか。 1個90kcalという低カロリーのため、ダイエット中の人の間食にもおすすめの商品です。 また、イチゴ味のオイコスもあるため、きになったひとはそちらも購入してみてはいかがでしょうか。 いずれも甘さ控えめなので食べやすいヨーグルトです。 ソイカラは大塚製薬から販売されているスナック菓子です。 その名の通り、大豆がふんだんに使用されているため、植物性タンパク質や食物繊維が豊富で体に優しいお菓子となっています。 現在はチーズ味、のり納豆味など4種類があります。 そんなソイカラのエネルギー量は一袋123kcalで糖質が11. 6gです。 これだけ見ると、「全然ヘルシーじゃない」と思う人もいるかもしれませんが、このお菓子の最大の特徴はGI値が低い、ということ。 これはグリセミック指数と呼ばれ、糖の吸収速度を現した値です。 この値が低いと血糖値を緩やかに上げるため体への負担が少なく、太りにくいとされています。 とはいえ、このエネルギー量や糖質の数値を無視することはできません。 当然のことですが食べる過ぎると肥満の原因となるため控えめに食べるようにしましょう。 株式会社テラフーズから販売されている焼きじゃがは、カロリーを気にせずに食べられるポテトチップスとして高い人気を誇ります。 そんな焼きじゃがには様々な味があり、現在では、うすしおをはじめ、ゆずこしょう味、コンソメ味など計6種類もの味が販売されています。 いずれも一袋133kcalであり、ポテトチップスの168kcalと比較すると、確かに低カロリーではありますが、驚くほどの低カロリーというわけではありません。 しかし、脂質を見ると、ポテトチップスは10. 1gであるのに対し焼きじゃがはわずか4gと非常に低脂質です。 これは焼きじゃがが油で揚げないノンフライ製法で作られたためです。 それを考慮すると確かにヘルシーなお菓子であることがわかります。 牛乳寒天の手作りレシピを紹介します。 材料は牛乳80ml、水15g、粉寒天0. 4g、砂糖5g、片栗粉1. 5g、ミントの葉0. 5gです。 まず鍋に水と寒天を入れ、へらで混ぜます。 別にボウルに砂糖、片栗粉、水を入れ、混ぜ合わせます。 鍋の寒天を中火で沸騰するまで混ぜながら温めます。 沸騰後もさらに1分煮込みます。 牛乳を少しずつ鍋の中に入れていきます。 焦げやすいため混ぜながら入れましょう。 その後、先ほど作ったボウルの中身を鍋に入れとろみがつくまで加熱します。 温かいうちに容器に入れ、粗熱が取れたら冷蔵庫で1時間ほど冷やします。 最後にミントの葉を添えたら完成です。 非常に簡単な手作りレシピなので一度作ってみてください。

次の

低カロリーのお菓子レシピ人気まとめ!作り方も簡単でダイエット中も安心

低 カロリー お 菓子 レシピ

この記事の目次• 砂糖の替わりにラカントを使用するところもポイントです。 ヘルシーな大豆クッキー 大豆を使った低カロリー&高タンパクなクッキーです。 ダイエットにもおやつにもぴったりなスイーツです。 ラスクdeダイエット*ココナッツオイル 脂肪が付きにくい「ココナッツオイル」を使ったラスクです。 砂糖ではなくパルスイートを使っているので低カロリーです。 バナナシフォンケーキ 甘さ控えめ&カロリー控えめのシフォンケーキです。 バナナを使っているので食物繊維もしっかり摂れます。 砂糖とバターを使っていないのでかなり低カロリーです。 徹底したカロリーオフで1枚16kcalを実現しています。 簡単にできてこのボリュームです。 ダイエットにはもちろん、普段のおやつにもピッタリです。 豆乳とヨーグルトを使っているので健康にもGOOD! LC SF チョコレートチップクッキー チョコチップとナッツが入った噛みごたえのあるクッキーです。 ココナッツオイルとナッツというダイエット効果のある素材を使っています。 ダイエットに、おからクッキー。 おからを使ったヘルシー&低カロリーなクッキーです。 作り方も簡単で短時間でできますよ。 アーモンドプードルで噛みごたえが生まれ、ダイエットに効果的です。 美味しすぎて食べ過ぎてもこれなら大丈夫です。 炊飯器で!豆腐と片栗粉のココアパンケーキ 豆腐と片栗粉を使った低カロリーのケーキです。 炊飯器で簡単にできますよ。 超ダイエット!バナナケーキ パルスイートを使った低カロリーなバナナケーキです。 ボリュームたっぷりなケーキが簡単にできますよ。 ラカントを使っていますので見た目より低カロリーです。 全部食べても100kcal以下ですのでダイエット中にピッタリです。 低糖質レンチンおからパウンド(ココア) 糖尿病予備軍の方が考案した、おから入りのダイエット用ケーキです。 もちろん低糖質&低カロリーです。 食物繊維がたっぷり入っているので満腹感も抜群です! 妊婦も安心!超ローカロリー簡単クッキー 卵も砂糖もバターも使っていない超低カロリーなクッキーです。 これならダイエット中でもたくさん食べられますね。 たまにはダイエット中に和風スイーツもいいかも。 【ダイエットに】豆乳スイートポテト パルスイートと豆乳を使った低カロリーなスイートポテトです。 ダイエット中にスイートポテトが食べたくなったらこの一品です。 くるみ入りヘルシーガトーショコラ くるみが入った低カロリーなチョコレートケーキです。 くるみにはダイエット効果がありますよ。 オレンジピールが香るおからクッキー 小麦粉とバターを使わない低糖質&低カロリーなクッキーです。 オレンジピールの風味で子供のおやつにもピッタリ! おからと小麦ふすまのハードクッキー 噛みごたえのある低糖質&低カロリーなクッキーです。 味付けのバリエーションもたくさんありますよ。 ノンオイルココナッツ&パイナップルケーキ ノンオイルで低カロリー&ヘルシーなケーキです。 生地に入っているパイナップルがアクセントになります。 ダイエット部応援!!寒天でコーヒーゼリー 寒天とラカントを使った低カロリーなコーヒーゼリーです。 お家にあるインスタントコーヒーでできますよ。 素材の甘さが活かされているのがポイントです。 豆腐ドーナツ 豆腐を使った比較的低カロリーなドーナツです。 『低糖工房』という通販サイトですが、チョコレートをはじめ、シュークリーム、ロールケーキ、マドレーヌ、アイス、パンケーキミックスなど、低糖質&低カロリーのスイーツを幅広く販売しています。 家で自分で作るとなると、味を整えるためにどうしても糖質が多くなってしまいます。 それならば最初から糖質を抑えたお菓子を買ってしまえば、手間もかからない上により美味しくいただけます。 スイーツ以外にもパンや麺類、惣菜などもそろっていますので、ぜひ一度ご覧ください! まとめ お菓子というとどうしてもカロリーが気になってしまいますが、材料や作り方を工夫することでカロリーを大幅に減らすことができます。 今回ご紹介したレシピは、見かけは普通のお菓子と変わらないのですが、ノンカロリーの砂糖を使ったり、バターを不使用にしたりしていますので、ダイエット中でも安心して食べられます。 もちろん、食べ過ぎはNGですが、どうしても食べたくなったら試してみてはいかがでしょうか?.

次の